Твоя территория: что такое личные границы и как их отстоять

На работе нельзя отказать начальнику, который требует, чтобы вы задерживались допоздна. Дома вы терпите, когда ваши близкие забирают ваши вещи, не спрашивая. Кажется, вы не знаете, что такое личные границы и как их защищать. Пора занять оборонительную позицию, прежде чем ваше терпение приведет к депрессии или нервному срыву.

Личные границы — что это такое?

Личные границы — это набор правил, по которым мы взаимодействуем с окружающими нас людьми. Точнее, понимание того, что мы можем, а что не можем с нами делать. Личные границы являются личными в том смысле, что они различны для каждого человека. Незваные посещения — это нормально для одного человека и абсолютно неприемлемо для другого. Один спокойно отнесся к тому, что один из его сослуживцев взял со стола ручку, другой тут же начал яростную тираду.

Только вы решаете, что и кому разрешить. Допустим, зайти к вам в комнату без стука может только мама, а прийти в гости без звонка может только близкий друг. Всем остальным делать такие вещи запрещено.

К распространенным нарушениям психологических границ также относятся:

* нежелательный совет;

* оценка действий человека;

* обесценивание достижений;

* чтение личной переписки;

* физическое вторжение в личное пространство.

Почему так важно чувствовать свои пределы?

Гнев и агрессия — первые признаки нарушения границ

Вы чувствуете, что с вами обращаются ненадлежащим образом и что ваше тело вызывает естественную защитную реакцию. Но поскольку гнев — табу в нашем обществе, многие люди предпочитают игнорировать эти «колокола».

Мы молчим, когда на нас повышает голос начальник. Мы делаем вид, что ничего не происходит. Но гнев не проходит. Накапливается в организме и, как следствие, приводит к нервным срывам и депрессиям.

Если вы не можете сказать «нет» и объяснить окружающим, что вам не нравятся их действия — ждите проблем со здоровьем. Подавление эмоций — первый путь к психосоматике. Многие врачи убеждены, что язвы и колиты — следствие подавленных эмоций.

Если вы не чувствуете собственных ограничений, вы открываетесь для манипуляций. Например, вы будете обременены обязанностями других людей или вызовете чувство вины без причины.

Как узнать, что границы нарушены?

Вначале мы не всегда четко понимаем, что наши границы нарушаются. Мы можем чувствовать смутное беспокойство, раздражение и смущение. Психологи считают, что лучший способ определить нарушение границ — это наша интуиция. Поэтому главная задача — научиться слышать себя.

Начните с простого: создайте дневник эмоций. Кратко запишите ситуацию в одной колонке, эмоции, которые она вызвала, во второй и возможные причины в третьей. Поначалу это может быть сложно. Нас нигде не учат отличать тревогу от беспокойства и гнев от ярости. Если у вас возникли проблемы с идентификацией, воспользуйтесь эмоциональным колесом психолога Роберта Плутчика.

Доверяйте своим чувствам. Верьте, что любые эмоции, в том числе негативные, — это естественно. Напишите на листе бумаги «Все, что я чувствую, нормально» и повесьте его в своей комнате.

Как научиться ставить пределы?

Составьте список того, как к вам нельзя относиться. Могут существовать глобальные неоспоримые истины, такие как: «Никто не имеет права наложить на меня руку». Или это могут быть мелочи, которые важны для вас, например: «Я могу уделять время любимому хобби и не оправдываться» или «Я имею право спать столько, сколько захочу в выходные». Трудно вспомнить все сразу, поэтому возвращайтесь к этому время от времени и заполняйте его.

Если чьи-то действия доставляют вам дискомфорт, сразу же скажите об этом. Используйте принцип «Я — утверждение». Говорите о себе и о своих чувствах, не вините человека. Вы не «бесите меня», а «я злюсь, когда мои вещи забирают без запроса» или «я ненавижу, что кто-то читает мои тексты».

Не стесняйтесь отказываться от просьбы, которую вы не хотите выполнять. Сказать «нет» — это нормально. Необязательно вести себя хорошо со всеми.

Что делать, когда окружающие все еще нарушают границы?

Будьте готовы к сопротивлению, пытаясь установить личные границы. Столько лет вы чувствовали себя комфортно и непринужденно, а потом внезапно решили удовлетворить свои потребности. К тому же многие представители старшего поколения понятия не имеют о личном пространстве — в советское время все было обычным делом.

Будьте последовательны при построении психологических границ. Не ждите, что ситуация изменится сама по себе без вашего участия. Сразу объясню, что вам неприятно. Если человек не слушает или игнорирует запросы, применяйте «санкции». Какие они могут быть, знаете только вы: от изменения отношения к нему до прекращения общения вообще.

Что стоит прочитать по этой теме?

Надеюсь Вы поняли, что эта тема важна для вас? Вот несколько книг, которые помогут вам изучить эту тему. Психотерапевт Дженни Миллер в своей книге «Личные границы. Как их устанавливать и защищать» рассказывает о преодолении трудностей в отношениях с родственниками, коллегами и друзьями. Миллер предоставляет множество примеров из практики, где вы можете узнать себя, а также предлагает полезные упражнения.

Джон Таунсенд считает, что нарушение личных границ наносит серьезный психологический ущерб и разрушает отношения. В своей книге «Пределы личности. Сброс» он говорит о том, как этого не допустить. Другая книга Таунсенда — «Дети. Границы, границы …» написана в соавторстве с психологом Генри Клаудом. Он предназначен для родителей, которые хотят, чтобы их дети с раннего возраста учились ограничивать свои возможности.

Взаимозависимость. Сила непривязанности, написанная Карен Кейси, рассказывает вам, как перестать полагаться на мнение других и научиться слушать себя. А книга Пэтти Брайтман «Как сказать« нет »без раскаяния» научит говорить «нет», не беспокоясь об этом.

Вывод о личных границах

В школе не учат ставить пределы. Но вы можете научиться делать это самостоятельно, и это станет одним из самых полезных навыков в жизни.

Данная статья размещена исключительно в познавательных целях и не
является научным материалом или профессиональным медицинским советом.

Оцените статью
Блог —  Железнодорожная узловая больница— поликлиника на станции Сальск
Добавить комментарий