Какие бывают привычки и как они работают

Какие бывают привычки и как они работают

Привычки определяют наш образ жизни. Плохие остаются с нами, а хороших нужно взращивать. Как и зачем мы это делаем? Какие привычки наиболее полезны? Мы расскажем вам об интересных исследованиях и раскроем 10 полезных привычек, которые делают жизнь ярче и здоровее.

Что такое привычка и какие они бывают?

Есть много вещей, которые люди делают ежедневно или в определенных ситуациях, даже не задумываясь об этом.

Например, утром мы варим кофе или чай, овсянку принято брать из буфета, чтобы она пропиталась, а потом так же принято есть в уме, где-то далеко.

Это все привычки. Если задуматься, каждый из нас делает маленькие и большие дела, повторяясь с определенной цикличностью. Им присваиваются черты характера, склонности и другие качества.

Привычка возникает после многократного повторения — мозг запоминает, что делать, и переходит в бессознательное состояние.

Привычка — неплохой способ сберечь внутренние ресурсы, потому что мозг не «включается». В отработанном сценарии действие происходит намного быстрее, чем при сознательном поведении.

Обращаясь к научным источникам, мы получаем следующее выражение: привычки — это ритуалы, которые повторяются при определенных обстоятельствах или условиях. Трудно четко определить, что такое привычка.

Гораздо проще привести множество примеров из себя, своих родственников, друзей, коллег, соседей и всех, кто вас окружает.

А поскольку их много у каждого из нас, можно сказать, что они частично формируют нашу жизнь. Получается, что привычки делают жизнь человека лучше или хуже.

Значит, их нужно классифицировать и рассматривать более подробно. Изменив правила, по которым мы живем, мы можем сделать нашу повседневную жизнь более позитивной и получить больше удовольствия от жизни.

Какими бывают привычки

  • привычки в еде,
  • Ситуационные привычки — это то, как человек реагирует на источники стресса или радости, т. Е.
  • то есть при всех внешних факторах,
  • Коммуникационные привычки включают общение и взаимодействие с группами людей.

Обычаи — это тоже семейные традиции, например, воскресный ужин или празднование Нового года с родителями на даче.

Это может быть ежегодная поездка с детьми на море или семейный инструктаж в каком-то особом или особенном формате.

Между женщиной и мужчиной, состоящими в отношениях, существует множество правил. Это может быть обмен утренними текстовыми сообщениями или вечерняя беседа с пожеланиями спокойного отдыха.

Этот обычай можно также назвать ласковым прозвищем, которое один партнер дает другому. Называть свою вторую половинку «Китти», «малышкой» или «зайчиком» со временем становится столь же распространенным, как и имя.

Оказывается, привычки человека во многом определяют его повседневную жизнь. А все потому, что за реакции, эмоции и привычки отвечает психология.

Как работает механизм привыкания?

Ученый И. П. Павлов утверждает, что человек привыкает абсолютно ко всему. Возникает замкнутый круг — мы получаем эмоцию, привыкаем к ней, попадаем в нее. Однажды испытанные эмоции дают нам билет в зону риска, когда мы снова их переживаем. В нашем сознании уже есть определенная закономерность, оно умеет реагировать на похожие события или обстоятельства. А мозг, успевая усвоить модель поведения, мешает нам преодолеть эту привычку через тревогу и внутренний дискомфорт.

Например, мы испугались собаки. Мозг запомнил нашу реакцию и приготовил для нее подходящую формулу. Теперь разум готов испугаться при виде любой собаки. Принцип доминирования работает — стимулируемый центр мозга останавливает работу других нервных связей, поэтому мы не можем быстро выйти из депрессии или преодолеть тревогу.

Откуда берутся привычки?

  • Их прививают с детства — мыть руки перед едой, чистить зубы утром, поправлять обувь вечером и так далее.
  • Они возникают спонтанно во время взаимодействия с обществом — избегая лифтов, попивая утренний кофе.
  • Мы их создаем сами — пьем тепленькую воду натощак.

Психологическая подоплека привычек

Какие бывают привычки и как они работают

Недаром Homo sapiens переводится как «мудрый человек» — многие наши принципы и действия созданы нами сознательно.

Углубляясь в суть того, что такое привычка, мы можем сделать вывод, что это определенная реакция, которая доказала свою эффективность.

Мозг это запоминает и в подобной ситуации действует самым простым и логичным образом — предлагает идти проторенной дорогой.

Зачем искать варианты, когда результат множества действий известен и вполне удовлетворителен? Чтобы выработать полноценную привычку, нужно время. Если верить психологам, достаточно около 40 повторений.

Позже, если обстоятельства долго не складываются, это умение может ослабнуть. Но это очень субъективно и зависит от свойств человеческой натуры. Любая психология привычек может объяснить работу подсознания, а иногда и сознания.

От чего нужно избавляться (вредные привычки)

Что это за привычки? Хорошо и плохо. И от последнего желательно избавиться. Это непростая задача, но выполнимая.

Сложно — не значит, что невозможно. Это значит много работать. А если это работа на себя, проблем с мотивацией не будет.

Когда я думаю о том, от каких привычек нужно избавиться, мне на ум приходит следующее:

  • злоупотребление алкоголем,
  • курение
  • чрезмерное употребление кофе, чая,
  • «еда в стрессовом состоянии,
  • постоянно самоосуждение, вызывающее муку совести и вины.
  • злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • пристрастие к азартным играм или пристрастие к обману
  • Шопахомания — «компульсивное пристрастие к покупкам», или ониомания.

В каком-то смысле даже плохое настроение или хроническое недосыпание — это не что иное, как результат вредных привычек, которые также необходимо исключить из своей жизни.

Как побороть вредные привычки? Так же, как вы их получаете. Привычку вести себя определенным образом в той или иной ситуации можно изменить.

Та же среда должна побуждать к действию, но в другом сценарии. Вначале вам придется следить за собой и контролировать свои собственные импульсы. Тогда это начнёт происходить само собой.

Зачем нужно формировать полезные привычки?

1. Мы совершенствуемся.

Вредные действия крадут наше время, деньги и эмоции, а полезные действия помогают нам достигать наших целей и повышать нашу эффективность. Чтобы чувствовать себя хорошо, быть уверенным и энергичным, нужно привыкнуть к полезным занятиям.

2. Мы перестаем себя заставлять.

Сила воли — эффективный способ заставить себя что-то сделать, но это требует усилий. Каждый раз, когда мы заставляем себя действовать, мы бессознательно расстраиваем себя, теряем энтузиазм. Однако, если это занятие войдет в привычку, мы скоро вычеркнем его из «принудительного» списка.

3. Хорошее побеждает плохие.

Трудно просто перестать есть на ночь — все наши мысли будут о еде в холодильнике. А если поменяться местами, например, выпить перед сном чашку зеленого чая с лимоном, ритуал наполнения желудка сохранится, но его смысл изменится.

Как выработать полезные привычки?

1. Определить цель.

К чему-то нужно привыкнуть, особенно к хорошему. Когда будет четкое понимание того, что я делаю и почему, процесс будет легким. Например, цель — улучшить состояние кожи, сэкономив на сумке для туалетных принадлежностей. Для этого мне нужно регулярно массировать лицо, пользоваться специальными продуктами и больше отдыхать. Вас укрепят мысли о предстоящей фотосессии в новой стилистике.

2. Начать с простого.

Стать поборником здорового образа жизни можно не за один день, а через месяц. Если мы решим начать новую жизнь в понедельник, мы останемся на одном месте надолго.

Если мы постепенно убираем со стола нездоровую пищу, больше гуляем, дольше спим, развиваем целый комплекс полезных занятий. Главное — делать небольшие шаги, чтобы гармонично и прочно закрепить для себя новые формулы.

Сколько нужно времени, чтобы выработать привычку?

Ученые из Университетского колледжа Лондона провели эксперимент, чтобы выяснить, сколько времени нужно человеку, чтобы развить несложную привычку.

96 волонтеров вели дневник, перечисляя свою деятельность в рубриках «Принуждение» и «Делая не думая». В результате психологи обнаружили, что привыкание происходит в среднем после 60 дней повторения.

При этом однодневный перерыв на результаты не повлиял.

Топ-10 полезных привычек.

  • Выпейте натощак стакан теплой воды. Таким образом можно мягко запустить важные процессы в организме.
  • Составьте список покупок. Экономьте деньги и время.
  • Не ходите по улице с гаджетом в руке. Существует риск травмы себе или окружающим или несчастного случая.
  • Начни утро с улыбки. Получив гормон удовольствия сразу после сна, весь день пройдет более позитивно.
  • Обратите внимание на свою осанку. Если сохранять вертикальную осанку во время прогулки по улице или стоя дома у плиты, можно избавиться от наклона.
  • Чаще обнимайте своих близких. Объятия — это способ быстро получить гормон радости, укрепить иммунитет, снять стресс и почувствовать себя любимым и любимым.
  • Перед сном проветрите комнату. Свежий воздух помогает расслабиться и быстрее заснуть. Делает атмосферу в комнате светлее, здоровее.
  • Расслабьтесь перед сном. По статистике, 8 из 10 молодых людей просматривают гаджеты перед сном. Экран имеет гипнотический эффект — от него сложно оторваться, хотя глазам хочется отдыха, а мозгу — расслабиться.
  • Ешьте что-нибудь полезное. Если несколько грецких орехов, горсть черники или свежие фрукты попадут в категорию «мастурбаторов для ежедневного использования», вы заметно улучшите свое здоровье.
  • Выбросьте ненужные вещи. Практически у всех нас есть вещи из разряда «выбросить жалко, пусть еще врут». Невостребованная обувь, сохраненные записные книжки, разбросанная посуда хранят негативную информацию, загромождают дом. Это отличная привычка каждую неделю выбрасывать все старые, ненужные и изношенные вещи.

Таким образом, негативные привычки заменяются позитивными. И чем больше вы будете поступать правильно, тем сильнее будут ваши новые полезные навыки и тем лучше станет ваша жизнь.

Данная статья размещена исключительно в познавательных целях и не
является научным материалом или профессиональным медицинским советом.

Оцените статью
Блог —  Железнодорожная узловая больница— поликлиника на станции Сальск
Добавить комментарий