Как преодолеть страх общения, если вы привыкли обороняться

как преодолеть страх общения

Когда необходимо обратиться к незнакомому человеку, у некоторых людей в душе происходит настоящий эмоциональный всплеск. Такой человек настолько неуверен в себе и своих способностях, что готов даже отказаться от посещения общественных мест под любым предлогом. В психологии страх разговаривать с людьми называется социальной тревогой, необоснованным страхом общества. Люди, знакомые с концепцией социальной тревожности, часто страдают от недостатка друзей, испытывают трудности в обучении и поиске работы.

Страх оказаться среди людей очень сильно портит многих из нас. Это физически вызывает неприятные симптомы, такие как учащенный пульс, головокружение, потливость и тремор в конечностях и даже расстройство желудка.

Шаги к успешному преодолению страха общения

как преодолеть страх общения

Если такая проблема вам близка, есть несколько важных моментов, которые необходимо понять, прежде чем научиться преодолевать свой страх общения. Итак, чтобы успешно противостоять социальной тревоге, нужно соблюдать несколько правил:

Мужество.

Когда вы думаете о том, как преодолеть свой страх общения, вы уже фактически делаете шаг к борьбе с социальной тревогой. И вам придется приложить много усилий и мужества, чтобы принять вызов. Установление контактов с новыми людьми, несомненно, потребует от вас решимости.

Ответственность.

Вы не можете преодолеть свой страх общения с людьми, просто следуя чужому совету. Вам нужно будет понять, что лучший помощник в борьбе с социальной тревожностью — это ваш опыт (тоже неудачный). Поэтому на первых порах не стоит наивно рассчитывать на то, что статья в Интернете или даже разовое посещение психолога решит проблему. Главная роль твоя.

Упорство.

С самого начала, когда ваши мысли сосредоточены на том, как преодолеть страх общения, наберитесь терпения. Не отступайте, если не можете сразу поговорить с незнакомцем. Не вините себя, если вы внезапно краснеете, или если ваша речь начинает прерываться или ваш голос начинает дрожать. Комфортное чувство общности придет не сразу, а со временем. Так что не отступайте, когда решите преодолеть свой страх общения с людьми.

Какие мысли способствуют социальной тревоге

Вспомните мысли, которые обычно приходят вам в голову перед тем, как поговорить с незнакомцем, прочитать отчет в общественном месте, задать вопрос продавцу в магазине. Вы еще не произнесли ни слова, а ваш внутренний голос уже шепчет: «Теперь ты, как всегда, смутишь себя. У тебя не получится придумать последовательный тезис, они будут думать, что ты дурак. . » Мое сердце выпрыгивает из груди, и руки, влажные от страха, спешат помочь моим мыслям. Человек, к которому вам нужно обратиться, еще ничего не понял. Но вы уже уверены, что он точно заметил ваше волнение, а в душе насмехается. И даже допуская мысль о том, что могло быть иначе, вы сейчас не в положении.

как преодолеть страх общения

“Самооборона” в общении с людьми

В качестве самозащиты люди, испытывающие социальную тревогу, обычно выбирают следующие способы:

Контакты с «безопасными» людьми.

Вы можете разговаривать только с людьми, которым доверяете (родителями или родственниками, давними друзьями). С ними чувствуешь себя защищенным, нет проявлений беспокойства (заикания, дрожи), страха быть непонятым.

Беседы на «безопасные» темы.

Конечно, разговоров с незнакомыми людьми или незнакомцами не избежать. Однако вы стараетесь ограничить диалог разговорами на общие темы (например, о погоде).

Попытки избегать ситуаций, вселяющих в вас ужас.

Предположим, что на работе вы привыкли добросовестно выполнять распоряжения своих менеджеров и не опаздывать с трудными задачами. Однако каждый раз перед грядущим корпоративом у вас якобы поднимается температура или вам нужно ехать к родственникам в другой город (кстати, такие ситуации действительно могут вас заедать). Итак, вы не ходите на вечеринку, вы не произносите ненавистные тосты, вы не идете танцевать на ватных ногах. Но в результате вы испугаетесь еще больше, потому что ваши коллеги, вероятно, догадываются о мошенничестве.

Как побороть боязнь общения

как преодолеть страх общения

Когда вам надоест мучить себя, вы задаетесь вопросом, как преодолеть страх общения. Начните работать над собой в самообладании, следуя этим простым, но эффективным правилам:

Прекратите сомневаться в себе.

В вашей голове много далеко не глупых мыслей, которые вы никогда не произносите в компании из-за застенчивости, страха быть неправильно понятым, страха быть осужденным. Поверьте, лучше представить разумную мысль, даже слегка обеспокоенную, чем прятаться от людей или молчать, страдая впоследствии от непонимания и несправедливости. Никто не станет эффективным оратором без подготовки и опыта, и вы не исключение. Нет необходимости выходить на трибуну и говорить все, что приходит в голову, начните с высказывания своих предположений на работе, обсудите нетрадиционные темы в тесном кругу. Важно понимать, что мнения, высказываемые другими, не всегда верны (и вы, вероятно, замечали это не раз), поэтому позвольте себе делать ошибки, позволяйте себе обсуждать свои мысли и задавать вопросы. Но вы знаете ответы!

Перестаньте преувеличивать.

Неужели вы думаете, что окружающие, так заметно порозолувшую морду, слышат ваше сердцебиение? Вы действительно заикаетесь, когда говорите так много, что не можете выразить себя? Может, все не так уж плохо, и ты просто заводишься? Наблюдайте за людьми, за их реакциями, а не за теми, которые вы придумали. Если вы «затягиваетесь» в разговоре, так ли это важно для них, как для вас?

Ставьте себя на место других.

Представьте себе ситуацию, когда к вам подходит кто-то обеспокоенный. Он немного краснеет, его речь немного сбивает с толку. Вы находите его ненормальным? Не думаю. Так почему вы должны думать, что другие будут осуждать вас или смеяться над вами?

Пытайтесь гнать тревожные мысли.

Когда ваш навязчивый страх поговорить с незнакомцем берет верх над вами, немедленно начните успокаиваться. Спросите, что говорит ваш внутренний голос. Лучше сказать себе: «Да, я волнуюсь, но я могу это сделать. Человек не заметит моего страха». Сила мысли действительно велика, а сила устной мысли еще больше. Используйте фразы в положительном контексте: никаких «я боюсь, что …» и «я знаю, как контролировать свой страх, так что …», и вам будет легче настроиться на ваше общение.

Конечно, для начала вам не нужно торопиться с речью перед толпой людей. Сходите на встречу с друзьями, например, не откажитесь пойти на корпоратив (где вы знаете), поговорите с коллегой, с которым вы никогда не общались, на встрече на рабочем месте. Вам не нужно заставлять себя болтать — все, что вам нужно, это ваше присутствие и свободное общение. Поговорите с человеком в автобусе, спросите прохожего, как добраться до определенной улицы. Самое главное — сделать первый шаг.

Не прячьтесь.

Чаще ходите гулять, оставайтесь в людных местах, участвуйте в мероприятиях, конференциях, записывайтесь на курсы, посещайте тренинги, выбирайте сферу, которая вам действительно интересна. Не стесняйтесь улыбнуться понравившемуся незнакомцу, начните с ним разговор. Подойти к незнакомцу впервые будет неудобно, но этот шаг будет означать вашу победу над социальной тревогой. Используйте социальные сети, отправьте сообщение старому другу, постарайтесь, чтобы разговор не выходил за рамки пустого: «Что случилось, что нового?» Верьте в свои силы! Это единственный способ преодолеть свой страх общения, единственный способ избавиться от этой проблемы, которая преследовала вас много лет.

Данная статья размещена исключительно в познавательных целях и не
является научным материалом или профессиональным медицинским советом.

Оцените статью
Блог —  Железнодорожная узловая больница— поликлиника на станции Сальск
Добавить комментарий