Дыхание как индикатор и способ регуляции эмоционального состояния

тренировка дыхания лежа

Обычно о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по какой-то причине возникают отклонения, внезапно становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым из-за физических упражнений или стресса. Итак, при сильном страхе, натянутых ожиданиях человек непроизвольно задерживает дыхание (вздыхает). Задержка дыхания — способ избежать глубоких переживаний (гнева, печали, страха). Напряжение мышц шеи и горла мешает полноценному дыханию, что вызывает беспокойство. Дыхание меняется, когда мы сомневаемся, когда мы о чем-то размышляем, когда мы напуганы, беспокойны, не решаемся, когда пытаемся что-то сделать.

Многие люди не пользуются преимуществом повышения жизненных сил, которое может быть получено путем полного и регулярного дыхания в соответствии с нервной и физической конституцией человека. Сознательно контролируя дыхание, человек имеет возможность использовать его для успокоения и снятия напряжения — как мышечного, так и психического.

Правильно организованное брюшное дыхание вовлекает все уровни легких в дыхательный акт, увеличивает насыщение крови кислородом и увеличивает жизненную емкость легких благодаря движениям диафрагмы, массирующим органы брюшной полости.

Ритмичное, упорядоченное дыхание отвлекает, что способствует эмоциональному выравниванию. Импульсы, поступающие из дыхательного центра, комплексно влияют на тонус коры больших полушарий головного мозга, влияют на функциональное состояние нервной и мышечной систем.

Дыхание — показатель эмоционального состояния человека

Мы должны знать, что: дыхание — важнейший показатель эмоционального состояния человека, дыхание успокаивает нервную систему и гасит эмоции. Когда мы глубоко дышим, избавляемся от беспокойных мыслей и чувств, мы можем контролировать свои мысли и не подчиняться им; когда мы смеемся, вздыхаем, кашляем, говорим, поем или декламируем, есть некоторые изменения в ритме дыхания по сравнению с так называемым нормальное автоматическое дыхание. Отсюда следует, что манеру и ритм дыхания можно сознательно регулировать, сознательно замедляя и углубляя дыхание; увеличение продолжительности выдоха помогает успокоиться и полностью расслабиться; дыхание спокойного и уравновешенного человека в корне отличается от дыхания человека, находящегося в стрессе. Таким образом, ритм дыхания может определять душевное состояние человека; ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику; не имеет значения продолжительность отдельных фаз дыхания — важен ритм; здоровье человека во многом зависит от правильного дыхания; Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем быстрее мы привыкаем к этому способу дыхания, тем скорее он станет неотъемлемой частью нашей жизни; фаза вдоха — это мобилизирующее состояние тела, а фаза выдоха — успокаивающее. Если вы хотите мобилизоваться на задачу, на определенную деятельность, вы строите свое дыхание следующим образом: вы растягиваете дыхание и заканчиваете его энергичным коротким выдохом. Если вам нужно успокоиться, снять излишнее напряжение, то это после короткого энергичного вдоха, за которым следует несколько растянутых, продолжительных выдохов с последующей короткой паузой.

Шкала психосоциального стресса Л. Редера (опросник психосоциального стресса)

Инструкция. Оцените, насколько вы согласны с каждым из следующих утверждений.

Заявление я согласен Я склонен согласиться Я категорически не согласен я не согласен
1 Я думаю я нервный человек 1 2 3 4
2 Я очень беспокоюсь о своей работе 1 2 3 4
3 Я часто чувствую нервное напряжение 1 2 3 4
4 Моя повседневная деятельность очень стрессовая 1 2 3 4
5 Я часто испытываю нервное напряжение при общении с людьми 1 2 3 4
6 Полное физическое и умственное истощение в конце дня 1 2 3 4
7 В моей семье часто бывает напряженность 1 2 3 4

При обработке данных вычисляется сумма баллов по всем 7 пунктам, которая затем делится на 7. Затем эта оценка вычитается из 4. Оценка — это ваша оценка стресса, которая может варьироваться от 0 до 3 баллов. В зависимости от полученной оценки психосоциального стресса каждый участник может быть отнесен к группе с высоким, средним или низким уровнем психосоциального стресса. Сравните свой результат с результатами в таблице, чтобы определить свой уровень психосоциального стресса.

Таблица. Нормы уровня психосоциального стресса у мужчин и женщин

Уровень стресса Средний счет
Мужчины Женщины
Высокая 2,00–3,00 2,18–3,00
В среднем 1,00–0,99 1.18–2.17
короткий 0,00-0,99 0,00–1,17

Истощение энергетической шкалы

Инструкция. Оцените, насколько вы согласны с каждым из следующих утверждений.

Заявление да я не знаю нет
1 Он часто чувствует себя уставшим 1 0
2 У меня проблемы с засыпанием 1 1 0
3 Я просыпаюсь несколько раз за ночь 1 1 0
4 Постоянное чувство слабости 1 1 0
5 Я чувствую себя в расцвете сил 0 1 1
6 Многое идет не так 1 1 0
7 Жизнь — это тупик 1 1 0
8 Половая жизнь по-прежнему доставляет удовольствие 0 1 1
9 Мелочи все больше и больше надоедают 1 1 0
10 Физически разряжена, как разряженная батарея 1 1 0
11 Иногда лучше умереть. 1 1 0
12 Кажется, больше нет сил 1 1 0
13 Настроение подавленное 1 1 0
14 Просыпайтесь каждое утро с ощущением усталости и истощения 1 1 0

От 0 до 4 баллов — признаков утомления практически нет. Риск развития депрессии низкий.

От 5 до 9 баллов — есть признаки перенапряжения. Избегайте дальнейшего перенапряжения, не забывайте отдыхать, снимайте стресс и восстанавливайте силы. Риск развития депрессии средний.

От 10 до 14 баллов — явные признаки перенапряжения и утомления от длительных и интенсивных упражнений. Вам нужен отдых и, возможно, помощь психолога или психотерапевта. Риск развития депрессии высок.

Данная статья размещена исключительно в познавательных целях и не
является научным материалом или профессиональным медицинским советом.

Оцените статью
Блог —  Железнодорожная узловая больница— поликлиника на станции Сальск
Добавить комментарий