Что делать, когда все раздражает. Советы психолога

раздражительный человек

Сегодня предлагаем разобраться с темой: «Что делать, когда все раздражает. Советы психолога». Раздражительность может повлиять на кого угодно и не всегда является поводом для беспокойства. Можно говорить о повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков, когда она мешает нормальной жизни: мешает работе, мешает общению с близкими, лишает их обычных радостей.

Что такое раздражительность

Это состояние часто называют настроением. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызваны конкретными событиями, раздражительность однообразно сопровождает человека какое-то время. Дома это называется «все бесит». Даже самые незначительные повседневные трудности или неудачи — неожиданное отсутствие кофе, порванный шнурок, опоздание друга на встречу — вызывают явную негативную реакцию, которая кажется слишком эмоциональной.

Все это складывается один к одному (только в плохом смысле), ничего хорошего не ожидается, и следующий спотыкание будет встречено с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, поскольку это дает вам возможность рассказать все первому человеку видеть.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы : психологические и физиологические. К сожалению, это разделение не дает ответа, в каких случаях необходимо обратиться к врачу, а в каких человек может справиться самостоятельно. В первую группу входят как временный стресс, так и серьезные психологические расстройства, требующие внимания специалиста, например биполярное расстройство. Во вторую группу также входят очень разные состояния: недосыпание и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые заболевания могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональным дисбалансом.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, климакс, синдром поликистозных яичников и ряд других. Причем раздражительность как симптом заболеваний, общих для обоих полов , чаще встречается у женщин.

Чтобы предоставить врачу правильную информацию или позаботиться о себе во время первого визита, стоит понаблюдать за своим здоровьем. Конечно, если вы не испытываете приступа боли (например, зубной боли), лихорадки или других явных симптомов, вам следует немедленно обратиться к врачу.

Что можно сделать дома

Собираетесь ли вы к терапевту или специалисту, ваш терапевт, скорее всего, спросит о ваших привычках, распорядке дня, диете и упражнениях, а также о вашем уровне стресса. Спросите своих близких об их болезни и лекарствах, которые они принимают, поскольку раздражительность может быть побочным эффектом приема лекарств.

Если вы регулярно не высыпаетесь, слишком мало двигаетесь и не следуете диетическим советам, вам нужно разобраться с этим. Самонаблюдение может стать основой для реалистичного построения физического и психического комфорта.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время отхода ко сну. Достаточно краткого объяснения вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Чтобы организовать свои наблюдения, вы можете отметить свой статус одной из заметок в шаблоне. Это может быть, например, смайлик или одно из ранее выбранных слов. Лучше хранить записи в электронном виде, чтобы их можно было быстро распечатать или отправить по электронной почте своему врачу.

Психологические причины раздражительности

  • Хронический стресс;
  • Плохо развитые навыки совладания;
  • Неадекватный уход за собой (слишком мало сна, питания, времени на хобби и любимых).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного расстройства, шизофрении и других состояний.

Ключ в том, чтобы понять, недосыпаете ли вы или вообще не переносите опозданий? У вас болит голова или вы устали от работы? Эти условия могут быть взаимосвязаны. И только наблюдение и внимательное изучение себя и других поможет вам разобраться в этом.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика для себя и своих близких. Расскажите нам, что вы переживаете. Не обязательно все детали — только то, чем вы готовы поделиться и что считаете нужным. Если вы объясните семье и друзьям, что ваша раздражительность — это не проявление отвращения к ним, а следствие обстоятельств или вашего внутреннего процесса, им будет легко понять и поддержать вас. Чтобы научиться выражать проблемы и точно распознавать свое состояние, стоит заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

В некоторых ситуациях раздражительность полезна — она ​​сигнализирует о том, что наши границы нарушаются, наши ценности находятся под угрозой, что-то идет не по плану. Мы склонны думать раздражительности как неправильного, в то время как гнев можно переживать положительно, как чувство бодрости и энергии. Раздражительность становится проблемой, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может привести к трудностям на работе или в личной жизни.

Ощущение раздражения является частью нашей жизни и совершенно нормально, но важно помнить, что определенная реакция может быть воспринята другими как нарушение их законов и границ ».

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время раздражительности

  • Дышите с упором на длинный выдох, вы можете дышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Это дыхание помогает расслабиться.
  • Отвлечение. Попробуйте отвлечь внимание чем-нибудь, чтобы отвлечься от раздражающего фактора.
  • Чтобы проветрить эмоции — вы можете «выплеснуть» эмоции полезным способом: уйти в место, где вас никто не увидит и не услышит, и закричать в подушку, оторвать ненужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает вам возможность направить возникший эмоциональный заряд, никому не причинив вреда.
  • Переход к напористому поведению — это научиться не только реагировать на эмоциональную реакцию, но и принимать меры, которые помогут исправить ситуацию, вызвавшую резкую реакцию. У нас всегда есть выбор реакций, мы должны научиться улавливать паузу между стимулом и нашей реакцией на него и делать выбор, который более полезен для нас.

После раздражительности

  • Развивайте навыки осознания и принятия. Техники внимательности помогут вам развить способность делать паузы между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия предотвратит раздражение большего количества стимулов. Как это узнать? По осознанности много литературы, есть приложения, помогающие развить этот навык, можно найти специализированные тренинги и классы. Психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (АРТ), помогает развивать техники принятия.
  • После того, как вы проявили раздражение в плохой манере, например, обидели кого-то, вы можете подумать о том, что вы можете сделать, чтобы минимизировать вред, например, извиниться. Самое главное, решить, что делать в следующий раз. Планирование будущих действий увеличивает вероятность того, что мы сделаем это в следующий раз.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается основным подходом к борьбе с раздражительностью и гневом в психотерапии. Если вы чувствуете, что не можете справиться с состоянием самостоятельно, рекомендуется обратиться к специалисту. Это позволит вам свести к минимуму риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние нанесет вред вашей карьере, отношениям и вашей самооценке.

Данная статья размещена исключительно в познавательных целях и не
является научным материалом или профессиональным медицинским советом.

Оцените статью
Блог —  Железнодорожная узловая больница— поликлиника на станции Сальск
Добавить комментарий