Бросить курить (5 шагов к успеху)

Бросить курить

Курить — это привычка? На самом деле курение — это болезнь под названием никотиновая зависимость! Как и наркотики, никотин вызывает развитие психических и физических зависимостей.

Это кандалы на всю жизнь, ЕСЛИ не снимать их.

Была ли необходимость курить? Вы знаете, что вам не нужно было курить, прежде чем вы пристрастились к курению. Большинство курильщиков помнят неприятный вкус своей первой сигареты и тот факт, что зависимость от курения развивалась постепенно … Тем не менее, вы понимаете, что некурящие не только ничего не теряют, но и живут полной жизнью, наслаждаясь каждым моментом курения без постоянного оглядываться за место и время, чтобы удовлетворить свою тягу к никотину.

Постройте график и попробуйте ответить на вопрос:

АБСОЛЮТНО НИЧЕГО — кроме иллюзии, что вы постоянно пытаетесь вернуться в состояние покоя, порядка и уверенности, которыми наслаждаются некурящие.

Что заставляет тебя курить? Когда уровень никотина в крови падает и меняется психическое и эмоциональное состояние курильщика, появляется чувство пустоты и неуверенности. Опасаясь наступления этого состояния, курильщик снова курит, восполняя уровень никотина в крови. Кроме того, продолжению курения способствует неправильное представление о том, что сигареты приносят удовольствие. Это означает, что прежде чем вы полностью откажетесь от сигарет, вам нужно избавиться от ассоциации сигареты с удовольствием и найти способ снять психоэмоциональное напряжение, поверив следующим утверждениям:

Что мне дает курение? СОВЕРШЕННО НИЧЕГО.

Зачем мне курить? МНЕ НЕ НУЖНО КУРИТЬ! кроме того, куря я медленно убиваю себя

ШАГ 2. РАССМАТРИВАЙТЕ СВОЮ НОВУЮ ЦЕЛЬ

Чего я хочу

  • Чтобы улучшить свое финансовое положение?
  • Поддерживать и улучшать свое здоровье?
  • Освободиться от зависимости?
  • У вас привлекательная внешность?
  • Есть здоровое потомство?
  • Позаботьтесь о здоровье близких?
  • Получите престижную работу?
  • Освободиться от зависимости?
  • …………… или другая важная цель ….

ШАГ 3. ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Примите отличное решение навсегда и безвозвратно избавиться от этой вредной и, по сути, ненужной зависимости! Психологический настрой, сопровождающий это решение, должен быть положительным. Это должно быть чувство радости и удовлетворения.

Это оно! Я положил этому конец! Вы сбросите оковы никотиновой кабалы!

ШАГ 4. ПОДГОТОВКА К ИЗМЕНЕНИЯМ

Вооружившись новой целью, начните готовиться к изменениям, которые помогут вам разорвать эмоциональные обусловленные связи с табаком, которые вы создали за годы курения.

УЗНАЙТЕ НОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ! Сначала проанализируйте свое курение. Ведите дневник курения, используя предложенную формулу:

Номер сигареты Время Степень готовности курить * Место Кто был со мной Настроение
Образец страницы 10:30 утра 3 работа Друзья стресс

* 1-нет желания, 2-слабое, 3-умеренное, 4-сильное, 5-ненасыщенное

Сигареты со степенью тяги 3-5 баллов показывают ситуации, вызывающие сильную тягу к курению. Ваша задача — выявить их и найти альтернативное решение: как пережить эти ситуации без курения. Например:

Рассмотрите возможность использования лекарств для лечения табачной зависимости.

Большинство курильщиков обеспокоены симптомами отмены — дискомфортом, который возникает при отказе от курения (тяга к курению, гнев, раздражительность, потеря настроения, сонливость и т. Д.). Лекарства уменьшают тяжесть симптомов отмены и увеличивают шансы на успех. Вероятность появления абстинентных симптомов и их выраженность напрямую зависит от степени никотиновой зависимости.

Определите свой уровень никотиновой зависимости с помощью теста Фагестрема.

Вопрос Отвечать Счет
1. Когда вы просыпаетесь за сигаретой? В первые 5 минут 3
В течение 6-30 минут 2
В течение 30-60 минут 1
После 1 часа 0
2. Сложно ли отказаться от курения в запрещенных местах? да 1
Нет 0
3 От какой сигареты вам трудно отказаться? Первая сигарета утром 1
Все остальные 0
4. Сколько сигарет вы выкуриваете в день? 10 или меньше 0
11-20 1
21-30 2
31 или больше 3
5. Вы курите больше утром или днем? Утро 1
В течение дня 0
6. Курите ли вы, когда болеете, когда вам нужно отдохнуть в постели? да 1
Нет 0

Результаты: 0–3 балла. У вас низкий уровень никотиновой зависимости. В процессе отказа от курения следует сосредоточиться на психологических факторах. Вам не нужно принимать никаких лекарств.

4-5 баллов Ваш уровень зависимости средний. Если вы пытались бросить курить самостоятельно и не смогли сделать это из-за абстинентного синдрома, проконсультируйтесь с врачом о возможном применении лекарств.

Оценка 6–10. У вас высокий уровень зависимости. Вы можете знать о симптомах абстиненции, которые представляют собой дискомфорт при отказе от курения. Эти чувства можно контролировать с помощью лекарств. Поговорите со своим врачом о назначении лекарств для лечения табачной зависимости!

ШАГ 5. ВЫБЕРИТЕ ДЕНЬ, В КОТОРЫЙ ВЫ ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ

  • С того дня, как бросил курить, ни одной затяжки!
  • Не позволяйте курить в машине или дома. Получите поддержку от других
  • Найдите кого-нибудь еще, кто хочет бросить курить.
  • Ищите положительные моменты в этом новом образе жизни.
  • Хвалите себя, вознаградите себя материально за первые 24 часа, неделю, месяц.
  • Измените свое мнение, чтобы не думать о курении.
  • Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.
  • НЕ КУРИТЕ ПЕРВУЮ СИГАРЕТУ!

Даже если вы снова начали курить, не сдавайтесь и не теряйте надежды — сделайте новую попытку.

Вы не проиграли — вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют вас курить.

Данная статья размещена исключительно в познавательных целях и не
является научным материалом или профессиональным медицинским советом.

Оцените статью
Блог —  Железнодорожная узловая больница— поликлиника на станции Сальск
Добавить комментарий