5 способов восстановить доверие к себе

Как открыться миру, чтобы не было больно

5 способов восстановить доверие к себе

Ответственные отношения

Прежде всего, давайте определимся, о чем мы говорим. Бывают ситуации объективной опасности, угрозы жизни и здоровью. В этом случае очевидно, что не стоит погружаться в размышления и самопознание. Вместо этого пришло время полагаться на свою интуицию и врожденную защиту — по крайней мере, когда дело доходит до сражения или бегства.

Но сейчас мы поговорим о доверии и безопасности как основе построения здоровых отношений. Мы рассмотрим те ситуации, в которых у нас действительно есть выбор, как себя вести, чтобы не увязнуть в иллюзорных обязательствах и страхе ответственности.

При чем тут ответственность, спросите вы? Задумайтесь: когда мы в опасности, мы не думаем о том, что это наше субъективное представление и сознательно выбранная позиция. Вместо этого мы начинаем приписывать другому объекту, человеку или ситуации те качества, которые оцениваем как опасные.

То же самое и с доверием. Когда мы не можем доверять, мы думаем, что это о другом человеке: он ненадежен. Я не имею к этому ничего общего. Но на самом деле в этой ситуации у каждого из нас есть выбор, как строить отношения, до тех пор, пока мы позволяем себе увидеть ситуацию новыми глазами.

Открытый мир

Некоторым людям трудно показать доверие. Каждый вновь встреченный человек подвергается серии тестов и проверок, чтобы окончательно снять защитную броню и показать свое истинное лицо. Если кто-то даст объективный повод усомниться в его надежности, такие люди сразу потеряют то, что осталось от их доверия, и восстановить его будет очень сложно. Это может привести к фригидности, поверхностному общению или вообще к разрыву отношений.

Иногда таким людям везет, и на другом конце ситуации есть человек, искренне заинтересованный в том, чтобы оставаться на связи. Этот увлеченный человек может попытаться выяснить, что именно произошло, как это повлияло на обе стороны и что можно сделать, чтобы исправить нарушенное доверие и двигаться дальше. Это требует смелости и взаимного доверия.

Но важно понимать: помимо людей, которые всегда осторожны, есть еще и непредубежденные натуры, которые не боятся проявлять чуткость и склонны полагаться на то хорошее, что видят в других.

Кажется, что поведение людей в ситуации построения или восстановления отношений в некотором смысле отражает их отношение к жизни. И дело не только в конкретной реакции на конфликт или новое знакомство. Жизнь с позиции доверия не гарантирует, что с нами никогда не случится ничего плохого или болезненного. И все же некоторые люди сознательно смотрят на все, что происходит с этой колокольни. Это, конечно, связано с готовностью рисковать и время от времени обжечься.

Но если вы прислушиваетесь к себе прямо сейчас, что бы вы выбрали: время от времени испытывать боль разрыва или проживать свою жизнь с постоянным страхом и подозрением, которые заставляют вас отстраняться от общения или перепроверять все и всех вокруг вас. попытка защитить себя?

Наша культура, как и в целом человеческая природа, основана на стремлении снижать возможные риски.

Понятно, что такая модель поведения защищает нас, но побочным эффектом избегания опасности становится хроническое недоверие, а иногда и враждебность в отношениях.

Но что, если посмотреть на это по-другому? Если вы вкладываете ресурсы и энергию в укрепление доверия, это будет для вас наиболее эффективной стратегией снижения риска. В конце концов, у человека, который чувствует ваше доверие, уважение и заботу, меньше всего шансов укусить руку, которая его кормит.

Честная сделка

Парадокс в том, что мы часто догадываемся за других, что творится в их головах. Как будто мы кому-то не доверяем, а кто-то нам не доверяет. Или мы даже не доверяем ему или ей, потому что мы почти наверняка знаем, что он что-то не так. В когнитивно-поведенческой психотерапии такое «чтение мыслей» считается ошибкой мышления. Так как же нам освободиться от этих условностей и подозрений? Ответ прост: если вы хотите быть умнее и иметь больше доверия, вам нужно дать другим повод доверять и вам.

Почему все мы в той или иной степени лжем? Потому что мы боимся последствий того, что говорим и слышим правду.

Это может стоить нам карьеры, может обидеть и обидеть — повлиять на все будущее отношений. Поэтому мы хотим скрыть правду до последнего момента, а это порождает недоверие. Но как насчет того, чтобы не было негативных последствий? Если вы хотите быть честным, важно подготовить почву и создать безопасную среду для общения с вами другого человека.

Каждый раз, когда мы наказываем (даже образно) кого-то за честность, мы увеличиваем шансы не услышать от него больше правды. Но если мы сделаем себя безопаснее для окружающих, мы также начнем больше доверять тому, что может происходить в их сердцах.

Чем больше в нашей жизни происходит ситуаций, когда мы находим способ помириться, восстановить отношения, тем сильнее становится наше доверие к людям и миру.

Оказывается, уже в четыре месяца дети понимают и запоминают ситуации обмана и жульничества (которые с точки зрения взрослого могут быть столь же простыми, как выход из комнаты или спрятать игрушку).

Однако, если доверие каким-то образом восстанавливается в этой ситуации (например, взрослый снова проявляет тепло и заботу), такие отношения становятся намного крепче, чем если бы ребенок вообще не сталкивался с поводами для недоверия. В этом есть смысл: с каждым последующим примирением мы все меньше беспокоимся о возможной потере доверия, поскольку начинаем понимать, как его восстановить. И доверия больше.

Это помогает снять розовые очки, которые заставляют нас блуждать по миру в поисках идеальных людей и идеальных отношений без обид, конфликтов, лжи, обмана, слез или любого другого дискомфорта. Это стремление понятно, ведь все мы хотим уберечься от таких неприятностей. Но стоит собственного опыта, чтобы испытать радость и удовлетворение от собственной открытости, мудрости, готовности доверять, становится ясно, что эти идеальные отношения иллюзорны, недостижимы и даже, в общем, скучный образ.

Сознательный выбор

Если вы хотите изменить свой взгляд на отношения и начать восстанавливать доверие, вам нужно начать с себя. Что помогает нам встречать жизнь с открытым сердцем, несмотря на боль и испытания судьбы? Понимание и принятие себя, знание своих сильных и слабых сторон и способность сопоставлять собственный опыт, каким бы сложным или опасным он ни казался.

Мы, конечно, говорим о доверии к себе. Восстановить ее может быть намного сложнее, чем восстановить ее в отношениях с другими людьми. Итак, с чего начать?

  • 1. Ставьте под сомнение свои мысли всякий раз, когда вы замечаете тенденцию судить себя и других в противоположных терминах: хорошо / плохо, хорошо / плохо, хорошо / плохо и так далее. В мире гораздо больше оттенков серого — поэтому он так интересен.
  • 2. Запишите свои недостатки — все, что вы считаете неприятным, опасным, нелюбимым. Наберитесь смелости записать все это на бумаге и уделить больше внимания проявлению этих качеств в реальной жизни. Но не для того, чтобы критиковать себя за это, а для того, чтобы научиться принимать это как естественную часть своей жизни, то есть с признательностью справляться с темной стороной себя.
  • 3. Практикуйтесь, регулируя свое внимание и занимайте ум полезными вещами. Этот навык пригодится, чтобы выбраться из трясины ложных предположений о поведении других людей. В следующий раз, когда вы заподозрите, скажем, обман из-за пропущенного звонка, потратьте хотя бы несколько минут, чтобы помедитировать, осторожно пройтись или хотя бы сосредоточиться на решении логической головоломки. Это, безусловно, поможет вам переключиться с режима паники на здоровый учет более широкого контекста и диапазона доступных вариантов.
  • 4. Научитесь терпеть сильные, жестокие эмоции и переживания, такие как гнев, неприятие, близость, любовь. Большинство из нас с детства учатся бояться своих эмоций, но сегодня существует множество техник, позволяющих восстановить связь с нашим опытом и выразить его социально приемлемым способом. Помните, что вы способны противостоять собственным чувствам и ощущениям, что бы с вами ни происходило. И если вы способны принять все свои страхи и переживания, тогда никто другой не сможет причинить вам вред своим поведением, и нет причин встречать людей с недоверием.
  • 5. Отпустите прошлые ошибки и разочарования. Воздержитесь от привычки обобщать поведение людей и делать выводы на основе своего прошлого опыта.Каждый человек уникален, и ваш страх снова испытать чужую боль в один прекрасный день блокирует ваш путь к новым, гораздо более здоровым и доверительным отношениям прямо сейчас.

Данная статья размещена исключительно в познавательных целях и не
является научным материалом или профессиональным медицинским советом.

Оцените статью
Блог —  Железнодорожная узловая больница— поликлиника на станции Сальск
Добавить комментарий