15 способов выбросить из головы кого угодно

Сегодня предлагаем разобраться с темой: «15 способов выбросить из головы кого угодно». Вы когда-нибудь замечали, что не можете перестать думать о какой то ситуации, которая сбила вас с толку? Когда кто-то сделал больно вам, или вашим детям, или тому, кого вы любите? Или когда кто-то сплетничал у вас за спиной?

Не тратьте свое время, пытаясь понять другого

Это умственное возбуждение может длиться часами или даже днями. А если вас предали месяцами или даже годами.

Мы моем посуду, едим или гуляем с собакой, и все время думаем о том, как эти люди могли быть такими грубыми, неверными и эгоистичными; их образы и слова кружатся в наших головах. Пять часов, пять дней, пять недель: мы видим их лица, хотя все это время не видели их лично.

Как мне перестать полагаться на мысли других людей? Как нам перестать думать о человеке или ситуации и о том, что мы могли бы сделать по-другому, когда одни и те же мысли повторяются снова и снова, снова и снова вторгаясь в наш разум?

Токсично размышляющий ум — это несчастный и нездоровый ум

Но все это токсичное циклическое мышление, и большинство из нас понимают, что это эмоционально и физически вредно для нас. Исследования показывают, что размышляющий ум — это несчастный и нездоровый ум.

Когда наш мозг отягощен размышлениями о прошлом, травмах или потерях, мы кипим от пагубных последствий воспаления и стресса. Ученые все больше убеждаются, что мысли играют роль в развитии депрессии, рака, болезней сердца и аутоиммунных заболеваний. Они намного опаснее, чем вы думаете.

Более того, токсическое мышление ухудшает самочувствие. Это похоже на карусель на ярмарке, которая была забавой несколько поворотов, но теперь вы чувствуете тошноту. Вы хотите выйти. Но вы не можете.

Эти 15 небольших, но действенных идей помогут вам очистить разум. Многие из них основаны на учениях лидеров психологии внимательности. Выберите те, которые вам больше всего нравятся.

1. Меньше слов, больше времени.

Меньше говорить и проводить больше времени с трудным, реактивным человеком — почти всегда разумный ход.

2. Давайте просто подождем и посмотрим, что будет дальше.

Иногда мы чувствуем потребность немедленно отреагировать на трудных людей или ситуации. Буддийский психолог Сильвия Борштейн предлагает вместо этого позволить себе подождать и посмотреть, что будет дальше.

3. Избавьтесь от чувства вины.

Копаться в прошлом и обвинять его (в том числе обвинять себя) редко бывает продуктивным. Неприятности и недоразумения чаще всего проявляются в виде серии событий, например, эффекта домино. Никто полностью не виноват в конечном результате. Сильвия Борштейн вспоминает поговорку:

«Сначала это случилось, потом это случилось, потом это случилось. И вот что случилось».

4. Старайтесь не перенимать чужие настроения.

5. Сначала решайте свою самую большую проблему.

Учитель буддийской медитации Норман Фишер предполагает, что, что бы ни случилось, самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся, — это наш собственный гнев.

Наш гнев создает облако эмоций, которое мешает нам отреагировать убедительно и продуктивно. В этом смысле гнев — действительно наша самая большая проблема.

Поговорите с собой — медитируйте, занимайтесь спортом, совершайте длительные прогулки, меньше говорите и делайте паузы, прежде чем позаботиться о ком-то другом.

6. Когда вы злитесь, это «морщит ум».

Вы не можете ясно мыслить, проявлять творческий подход или решать проблемы, когда злитесь.
«Гнев искажает разум».
Если вы хотите ясно мыслить «Не надо злиться».

7. Не пытайтесь понять других.

Спросите себя: могут ли они догадаться, если другие пытаются понять, о чем вы думаете или каковы ваши мотивы? Скорее всего, они никогда не поймут, что на самом деле происходит у вас в голове. Так зачем пытаться узнать, что думают другие люди? Это была бы колоссальная трата времени.

8. Ваши мысли — не факты.

Другими словами, не верьте всему, что думаете. Наши эмоции — тревогу, напряжение, страх и стресс — мы чувствуем в нашем теле. Наши эмоции — физические. Мы часто воспринимаем это как знак того, что наши мысли должны быть фактами. Мы должны помнить, что эмоциональные и физические состояния, которые мы переживаем, «реальны, но не реальны».

9. Станьте выше этого.

Учитель и психолог Тара Брач ​​предполагает, что, когда мы заперты в гневе, возмущаемся тем, что было сказано или сделано, выносим суждения или вспоминаем, как с нами обращались, мы увеличиваем свой собственный резервуар страданий. Событие + наша реакция = страдание.

Когда мы способны сосуществовать с нашими чувствами и узнавать, почему у нас такие сильные реакции и что наши чувства говорят нам о самих себе, это возможность для обучения. Событие + запрос + наличие = увеличение. Сконцентрируйте свои мысли на росте. Зеленый, а не красный.

10. Никогда не выгоняйте никого из своего сердца, даже себя.

11. Вы не повелитель времени.

Когда мы размышляем о прошлых событиях, мы часто задаемся вопросом, могли бы мы поступить иначе, чтобы предотвратить ошеломляющий или неудачный результат. Но то, что произошло вчера, так же далекое прошлое, как и то, что произошло тысячу или более лет назад. Мы не можем изменить то, что произошло тогда, и мы не можем изменить то, что произошло неделю назад.

12. Простите, ради себя самих.

Буддийский психолог Джек Корнфилд учит:

«Нам не нужно быть верными своим страданиям. Мы служим своим страданиям и сосредотачиваемся на травмах. Да, это произошло. Да, это было ужасно. Но это определяет вас? Прощение — это не то, что мы делаем только для других человек., чтобы мы могли жить без жестоких страданий, связанных с привязанностью к прошлому «.

13. Займите свой разум чем-то другим.

Учитель осознанности и психолог Триш Маджари обучает медитации с помощью ярких образов — и исследования показывают, что образы помогают нам остановить воспаленные стрессовые мысли.

Вот один из снимков, который работает: представьте, что вы находитесь на дне глубокого синего океана и наблюдаете, как все плавает в воздухе. Следи за своими мыслями вот так. Представьте, что вы — глубокое спокойное синее море. Это расслабит вас.

14. Отвечайте на козни любовью и добротой.

Целительница Ванда Лассетер-Ланди учит: «

Представьте, что вы посылаете им красивый шар белого света. Поместите их в этот шар света. Окружите их этим белым светом, пока ваш гнев не утихнет. Попытайся; это реально работает».

15. Возьмите 90-секундный тайм-аут.

Чтобы освободить свой разум, вы должны сначала сломать свое мышление. Нейропсихиатр Дэн Сигел говорит:

«Через 90 секунд эмоции утихнут, как волна на берегу.

Переход из одного состояния в другое занимает всего 90 секунд. Дайте себе 90 секунд — примерно 15 глубоких вдохов и выдохов — чтобы не думать об этом человеке или ситуации.

Данная статья размещена исключительно в познавательных целях и не
является научным материалом или профессиональным медицинским советом.

Оцените статью
Блог —  Железнодорожная узловая больница— поликлиника на станции Сальск
Добавить комментарий